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每天练习8个瑜伽动作,舒展筋骨,让身体更有柔性

2019-12-16 来源:

如果你认为练瑜伽不会燃烧脂肪,那你就大错特错了!接下来的8个瑜伽体式既可以瘦 腰、美 腿、美 臀、塑型,又可以让身体筋骨越来越舒展,身体更有柔性!

肘倒立伸展式瑜伽,首先躺在地上,两臂伸直平放在地面上,手掌对着地面;然后双腿伸直和腰部一起用力向上翻,此时身体的重心放在两臂和肩部。

接下来做肘倒立伸展式变式,保持腿伸直,保持平衡,然后左腿膝盖弯曲呈90°,右腿完全弯曲,使右大腿与左大腿呈90°,保持姿势30秒,换边练习。

单腿蝎子式能够瘦身塑型、平缓压力。双手平放在胸前,慢慢向后抬高双腿,保持前胸的稳定。坚持一段时间,然后慢慢放回双腿。

反斜板支撑式瑜伽,弯曲自己的左腿,使自己左脚尖点地,然后用自己的右腿膝盖去触碰自己的头部,触碰五个来回。然后换成左腿膝盖触碰,右腿支撑。这样我们的腰腹部就可以在舒展收缩的状态下得到恢复。

瑜伽桥式收紧并上提臀部,按摩内脏,滋养面容,保养膝盖脚踝,对失眠、神经衰弱也有很好的辅助疗效。

瑜伽桥式练习步骤:

1)仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧。双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能碰触脚跟。

2)吸气,慢慢上提臀部,收紧根锁,体会跨根的伸展感,深呼吸数次。

3)呼气,继续将脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面,放松,调息。

瑜伽直棍二式瑜伽让腹部肌肉得到里锻炼,脊柱也得到了加强。由于躯体的伸展更为强烈,因此益处也相应更大,需要注意的式,由于腹部肌肉的收缩,呼吸会变得急促和吃力,因此要注意调节呼吸。

单腿轮式瑜伽式一个双腿塑形的动作,让你双腿肌肤更加紧致,还有益于健康哦。在练习过程中,要注意右腿微微向上踮起,才可以达到更好的塑形效果。

头入双腿式动作步驟:站立,双腿分开一肩宽,吸气双手体前向上伸展,呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地,头从双腿间尽量向后够。